В современном мире большинство людей ведут сидячий образ жизни. Этому способствуют развитие технологий, работа в офисе и на удаленке. Чем это чревато и как избавиться от последствий читайте далее.
Пониженная подвижность или как ее еще называют, гиподинамия, приводит к таким последствиям:
- Отсутствие активных физических движений приводит к снижению тонуса стенок сосудов.
- От сидячего образа жизни страдает позвоночник – сидя, мы нагружаем его вдвое больше, чем при ходьбе.
- Мышцы теряют тонус и как следствие мы быстрее утомляемя, становимся апатичными и вялыми.
- Ухудшается кровообращение в головном мозге. От этого снижается наша продуктивность и возрастает утомляемость.
- Нарушение обмена веществ.
- Негативно влияет на работу кишечника и мочеполовой системы, так как нарушается отток крови и лимфы в малом тазу.
Упражнения, которые помогут разогнать кровь, их можно делать даже на рабочем месте:
- Для шеи: в положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание — на выдохе.
- Для разминки грудного и поясничного отдела позвоночника: желательно сидеть на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась в спину.
- Тренировка для мышц живота: втягивание живота и возможность задержаться в таком положении, досчитав до 5. Затем следует вернуться в исходную позицию.
- Гимнастика для ног: для этого необходимо сидя на стуле, пятки и носки поставить вместе. Затем поочередно поднимать носки от пола, при этом пятки должны оставаться в неподвижном положении.
- Ягодичные мышцы: напрягите их, досчитайте до 5, затем расслабьте.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал «Самотлор», чтобы быть в курсе последних новостей Нижневартовска.